從1顧到10，健康永不遲！
Orangebox 的Jim Taylour對於居家辦公的健康提醒
拜科技之賜，行之有年的居家辦公也跟著進化。如今員工的身心健康獲得更多的重視，辦公室的階級關係逐漸融解，信賴關係也因而獲得改善；孤獨感、無法專注、和因此而產生倍感壓力的經驗也大幅度的降低，只要再多用一點心思，便可以更加改善在家辦公的身心平衡狀態。
即便是萬不得以開始居家辦公, 現在我們有機會、也需要，以適合自己的方式掌控我們的日常生活，駕馭並戰勝遠距工作所帶來的挑戰。一指按下 “重置按鈕” 便可讓你工作得比以往更加健康、更有成效。
現在，從1到10，好好照顧我們的身體，讓居家辦公更健康！
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發現了嗎？ 戴上口罩，常常忘記喝水！自己在家辦公，因為少了 “茶水間八卦時間” 也減少喝水次數
#1你的雙手：
不論使用肥皂、或抗菌消毒液洗手都可以，雙手洗好洗滿，尤其在觸摸門把、購物時的推車、階梯扶手、紙鈔錢幣…等之後更要清潔雙手。年輕族群習慣使用手機和平板，只用大拇哥打字？利用這段時間練習用10個手指頭打字吧，以避免產生重複性勞損 (RSI) 的症狀。
#2你的手腕：
為避免腕隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome)，你必須察覺長時間打字時，自己的手腕是否呈現奇怪的角度而造成肌肉緊繃，三不五時甩甩手，讓手腕休息休息喔。
#3你的上臂：
成為武林高手第一步就是沉肩收腹練馬步；異曲同工，要避免肩膀和脖子痠痛，上手臂應該與手肘一起輕鬆舒適地落在身體兩旁。調整座椅高度放鬆你的前臂，並與桌面保持平行；如果座椅無法調整高度，試著用書或箱子等物品墊高你的桌子吧。
#4你的脖子：
當使用螢幕時，你的脖子不應該感到肌肉緊繃。因此，螢幕與你的身體之間需要保持你的手臂的長度，並且將水平視線落在螢幕的上方；試著使用書或任何物品來墊高你的筆記型電腦以避免傷害到你的脖子。
視線保持在螢幕上緣，才能擺脫低頭族，保持優美頸部線條
#5你的雙眼：
當你在行動裝置上閱讀時，切記要時不時的眨眼睛，如此才能避免乾眼症的發生；並且，不要邊走邊讀，以免產生數位動暈症 (cyber sickness)。盡可能地放鬆控制眼睛聚焦的肌肉，居家辦公時，能直接看到室外景色最是理想。
#6你的大腦：
使用通訊軟體與家人、朋友和同事聯繫時，將更能感到正能量；為他人付出，或是自願幫助他人時，會讓你的心情變好。
#7你的心：
居家辦公時，切記要動得更多，將原本通勤的時間轉換成每天兩次30分鐘的運動，這樣做可以改善你的情緒、提昇精力，進而幫助入睡與減輕壓力。
#8你的背：
長時間使用電腦時，要時時注意自己是否彎腰駝背。沒有人體工學椅嗎？將捲起來的毛巾或是靠墊放在背後腰部的地方增加下背部的支撐。再者，不時地站起來動一動，甚至可以利用吧檯高度的桌子或平面，以站姿或蹲坐姿 (perch) 來工作。
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來看看何謂"蹲坐姿" Perch
我們常常因為專心工作忘記活動四肢或變換姿勢，造成身體健康很大的傷害，所以有 sitting is the new smoking 的說法。除了鼓勵變換工作姿勢的升降桌，廠商也推出鼓勵運動，為蹲坐姿設計的椅子，姑且叫它 “好動椅 – active chair”，它讓你抬頭挺胸，也因為你必須要使用到核心肌群才能長時間維持一樣的姿勢，所以你會不自覺的動一動(左右扭扭、前後搖搖、開心舉手轉個圈…)。 ※只要4秒就能逆轉久坐對身體的傷害 ! —史考特醫師 (1分鐘健身教室)
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#9你的小腿：
想要避免血栓形成，你就必須動。小腿肚的肌肉就像是第二個心臟，就算是拖著腳走路和伸展你的雙腳，都能夠促進全身血液循環。
#10你的雙腳和腳踝：
試著每天走動10000步，以及為自己買一雙有良好支撐力的鞋子；腳長水泡或許惱人，但足弓若沒有好的支撐將容易讓你的背、骨盆和臀部疼痛，長期下來你的膝關節也會受傷。
走不到10,000步？無需氣餒，研究顯示，每天步行超過5000，對你的健康就大有助益！